Калорії та поживність курячого чау-майн

Калорії та поживність курячого чау-майн: Повний поглиблений довідник щодо харчової цінності китайського курячого чау-майн! Ця стаття пропонує все, що вам потрібно знати про насолоду цією смачною стравою, від калорій до вуглеводів тощо. Ви навіть отримаєте деяку інформацію про чау-мейн із використанням різних типів протеїну!

Калорії в чашці ресторанного курячого чау-мейна

Чоу майн є легке китайське блюдо смаженої локшини, овочів і білка на ваш вибір (курка є популярним вибором). Ця страва, улюблена як для виносу, так і для ресторанів, поєднує ці смачні інгредієнти з соусом із кунжутної олії, устричного соусу, соєвого соусу та шаосін (Китайське кулінарне вино — за бажанням).

Також легко зробити вдомакалорійність цієї смачної та смачної страви залежить від способу приготування. Очевидно, що страви, з’їдені під час вечері, матимуть більше калорій через додаткові жири та цукор.

Перейти в:

• Калорії в чашці ресторанного курячого чау-мейна
• Калорії в домашніх стравах з курячого чау-майн
• Вуглеводи в курячому чау-мейн без рису або локшини
• Додаткові калорії в обіді з чау-мейн
• Таблиця 1: Калорії в рецепті чау-мейн
• Скільки унцій у 100-калорійній порції
• Харчова цінність Chicken Chow Mein
• 📖 Картка рецептів
• 💬 Огляди

Наприклад, одну чашку ресторан куряче чау-майн містить 194 калорії, тоді як ціла порція містить 513 калорій. Приготування страви в домашніх умовах дозволить вам контролювати кількість і якість використовуваних інгредієнтів, тим самим змінюючи калорійність.

Калорії в домашніх стравах з курячого чау-майн

Приготування їжі вдома це найкращий варіант для тих, хто хоче насолоджуватися улюбленою їжею та вести здоровий спосіб життя.

Можна вирізати скільки калорій в курячому чау-маїні додаючи додаткові овочі, використовуючи менше олії для приготування овочів, вибираючи нежирне м’ясо, наприклад курячу грудку, або готуючи локшину на пару, а не смаживши її.

Щоб приготувати локшину на пару, швидко обсмажте її, а потім обсмажте, помішуючи, кинувши в сковорідку з воком і додавши м’ясо та овочі, покриті легким соусом. Флеш-смаження це техніка смаження у фритюрі, яка запобігає проникненню олії в локшину.

З мінімальною кількістю олії варіть макарони 1-5 хвилин до готовності зовні обпалене.

A двочашковий виступаючої домашнього чау-мейна з курки зазвичай містить 200-300 калорій.

Вуглеводи в курячому чау-мейн без рису або локшини

Підраховувати вуглеводи так само важливо, як стежити за споживанням калорій. вуглеводи (молекули цукру) є однією з 3 основні джерела поживних речовин у їжі, яку ми їмо, дві інші – білки та жири.

Більшість вуглеводів у курячому чау-мейні надходить із локшина або рис. На Східному узбережжі рис зазвичай подають із курячим чау-мейн, а не з китайською яєчною локшиною.

Одна чашка пропареного рису містить 44 грами вуглеводів, а 0.5 склянки китайської яєчної локшини містить 19 грамів вуглеводів. На щастя, для лічильників вуглеводів може бути куряче чау-майн їдять без локшини або рису і все ще мають чудовий смак завдяки соусам і олії, які містять дуже мало вуглеводів.

Одна чашка Китайський курячий чау-мейн без рису або локшини містить близько 9.7 вуглеводів.

>>>>Див всі мої рецепти тут<<<<

Додаткові калорії в обіді з чау-мейн

Існують різні види чау-мейн, окрім курки. Усі страви чау-мейн готуються з соєвий соус і устричний соус, з Шаосін, арахісовою олією та кунжутною олією за бажанням.

Крім того, можна трохи меду або коричневого цукру збалансувати солоність соусу.

Команда кількість овочів вами залежить від уподобань, а також від того, які види ви можете або не можете включати. Деякі з найпоширеніших варіантів: селера, паростки квасолі, морква, зелений болгарський перець, жовта цибуля, гриби, червона капуста, суцвіття брокколі, горошок і водяні горіхи.

Білкові дисперсії

Основна варіація рецептів є вживання протеїну, що також змінить кількість вуглеводів у страві.

Овочевий (або вегетаріанська) чау-мейн додає овочевий бульйон і використовує кукурудзяний крохмаль у соусі для згущення. Це часто подається без м'яса або з тофу для тих, хто все ще хоче м’ясної текстури.

Таблиця 1: Калорії в рецепті чау-мейн

Нижче наведено короткий посібник для калорій в одній чашці різних обідів чау-мейн:

Блюдо	З локшиною	Без локшини
Чау з індички Майн	275 калорій, 19.95 г вуглеводів	194 калорій, 9.97 г вуглеводів
Яловичина чау-мейн	420 калорій, 27 г вуглеводів	268 калорій, 11.7 г вуглеводів
Чау зі свинини Майн	442 калорій, 30 г вуглеводів	277 калорій, 11.7-14 г вуглеводів
Овочевий чау-мейн	273 калорій, 45 г вуглеводів
Креветки Чау Мейн	260 калорій, 23 г вуглеводів	143 калорій, 9.9 г вуглеводів

Скільки унцій у 100-калорійній порції

Як правило, улюблений вибір розміру порції для замовлення чау-мейн з курки – одна чашка (8 унцій), яка містить близько 284 калорій. 100-калорійна порція становитиме трохи менше 3 унцій.

Харчова цінність Chicken Chow Mein

Харчування – це більше, ніж калорії та вуглеводи, які ви споживаєте, хоча ці цифри важливі. Макроелементи (білків, жирів, вітамінів і мінералів) відіграють життєво важливу роль у підтримці збалансованої дієти, особливо якщо ви їсте щотижня або їсте на ходу!

Одна чашка (181 грам) з курячий чау-мейн містить 18 г білка, 15 г жиру та 22 г вуглеводів. Деякі інші основні мікроелементи в курячому чау-мейні включають вітамін B6, вітамін C, вітамін K, залізо та селен. Кальцій і вітамін Е не такі поширені, але все одно корисні.

З цією інформацією про поживні речовини в курячому чау-маїні ви зможете зробити найкращий вибір для своїх страв. Спробуйте страву з іншими білками, рисом на пару або локшиною, щоб визначити свій улюблений спосіб їсти чау-мейн!

📖 Картка рецептів